Wer alt wird, möchte fit und aktiv bleiben. Regelmäßige Bewegung ist dabei der Schlüssel. Sie wirkt wie ein Jungbrunnen für Körper und Geist und kann den Alterungsprozess deutlich verlangsamen. Aber warum ist das so? Und welche Vorteile hat Bewegung für ältere Menschen?

So wirkt Bewegung gegen das Altern

• Stärkere Muskeln und Knochen: Bewegung hilft, Muskelmasse aufzubauen und Knochen zu stärken, was Stürzen vorbeugt und die Unabhängigkeit im Alter erhält.
• Besseres Herz-Kreislauf-System: Regelmäßige körperliche Aktivität senkt den Blutdruck, reduziert das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle und verbessert die Durchblutung aller Organe.
• Aktiverer Stoffwechsel: Sie hilft beim Abbau von Zucker und Fett, was das Risiko für Diabetes und Übergewicht reduziert.
• Gesünderes Gehirn: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und schützt vor Depressionen und Demenz.
• Höhere Lebensqualität: Bewegung steigert das Wohlbefinden, reduziert Stress und verbessert den Schlaf.

Welche Vorteile hat Bewegung im Alter konkret?

• Mehr Energie und Vitalität: Regelmäßige Bewegung verleiht mehr Energie und macht fit für den Alltag.
• Bessere Beweglichkeit: Sie verbessert die Gelenkbeweglichkeit und reduziert Schmerzen.
• Höhere Lebensqualität: Bewegung steigert das Wohlbefinden und reduziert Stress.
• Soziale Kontakte: Gemeinschaftsaktivitäten wie Gymnastik oder Wandern bieten die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und soziale Kontakte zu pflegen.

Welche Sportarten eignen sich für Senioren?

• Ausdauertraining: Schwimmen, Walking, Radfahren
• Krafttraining: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Gymnastik, Krafttraining mit leichten Gewichten
• Koordinationstraining: Yoga, Tai Chi, Pilates

Tipps für Einsteiger

Ärztliche Abklärung: Lassen Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms von Ihrem Arzt untersuchen.

Langsam anfangen: Steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Übungen langsam.

Vielfalt: Variieren Sie die Bewegungsabläufe, um den Körper umfassend zu trainieren.

Spaß haben: Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.